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力量训练方法有哪些

来源:北京567GO健身学院  时间:2020-04-26 10:02:42

力量主要侧重于培养肌肉,肌肉多的人,基础代谢就会提高,做一样的事情,消耗的能量要更多,运动的效率也会更高,因此想要快速减肥,首先要做好力量训练。

  真正懂得健身的人都了解力量训练的重要性,可以说它是完成一系列复杂动作的基础。而对于想要减肥的朋友们来说,力量训练更是不可忽视,它是减肥路途上不可以也不该绕开的一条绿色通道。那么力量训练的方法有哪些呢?下面我们一起去看看。

  力量训练的方法

  1、站立提膝

  首先保持站立的姿势,双手平举与肩同宽,然后尽量抬高左膝,抬到自己能力的最高点,在最高点保持3秒钟左右,然后慢慢放下左腿,换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气,落下的时候吸气,这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。

  2、侧卧剪刀腿

  首先朝左侧侧卧,左手支撑头部,右手在身前支撑,然后尽可能的抬高右腿,身体保持在一个立面上,在最高点坚持3秒钟,慢慢地放下右腿,换右侧卧,做和以上相同的动作。这种方法主要是锻炼臀部的肌肉和斜腹肌。

  3、侧卧提臀

  首先是右侧卧,用右胳膊肘支地,左手叉腰,躯干和腿部在一个平面上,左腿叠加在右腿的上面,这时候提高髋部,保持身体平直,然后再慢慢落下,主要坚持做十次,再换另外一侧重复以上的动作,这种方法主要是锻炼斜腹肌和肋间肌。

  上面就是我们今天为大家介绍的三种力量训练的方法,相信你可以帮到有需要的朋友们。力量主要侧重于培养肌肉,肌肉多的人,基础代谢就会提高,做一样的事情,消耗的能量要更多,运动的效率也会更高,因此想要快速减肥,首先要做好力量训练。

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